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一、慢性病即生活習慣病

誰說老人一定老眼昏花、雙腿無力、記憶力差？其實，只要從年輕開始就維持好的生活習慣，「活得久、活得好、老得慢」將不再是夢想。

日本健檢界國寶，現年98歲的日野原重明，在日本大力倡導慢性病、文明病、老人病即「生活習慣病」，都是經由錯誤的日常飲食及生活習慣而來，經過10多年努力，終於正式更名。

究竟生活習慣對健康造成多大的影響，在不知不覺中我們又對自己的身體做了些什麼呢？現在就來檢視一下吧！

二、造成人類死亡因素　不良習慣占５成

你可能不知道，造成人類死亡的因素，不良的生活習慣竟占50％，其餘則是醫療占10％、環境20％、遺傳20％，可見改掉不良的生活習慣是多麼重要的事。

針對此，美兆健康管理機構提出「20項非改不可的錯誤生活習慣」，其中，喜吃燙食、睡眠不足4小時或超過9小時、翹二郎腿、如廁閱讀書報、彎腰搬重物、穿高根鞋久站等，都時常發生在你我身上而不自覺，但長期累積下來卻會提升死亡的風險，不得不慎！

三、20項非改不可的錯誤生活習慣

（一）喜吃燙食：太燙的食物會損傷黏膜，易導致急性食道炎與胃炎。

（二）飯前吃過多糖：會導致血糖上升，並影響食慾。

（三）不吃早餐：人體經過整夜休息，白天會需要能量提供大腦及體力運作，長期不吃早餐，會導致代謝降低，並造成營養不良、貧血。

（四）飲咖啡／茶過量：每天咖啡因攝取超過300毫克，易造成骨質疏鬆、睡眠障礙、心血管疾病。

（五）水分攝取不足：每日飲水低於 1500c .c.，易造成尿路結石、膽結石、腎功能疾病。

（六）吸菸：易造成心血管方面、癌症等疾病。

（七）喝酒過量：易造成肝功能不良、肝硬化、甚至肝癌。

（八）嚼檳榔：易罹患口腔癌，如加上吸菸更可能引發全身性癌症。

（九）連續使用電腦3小時以上：長時間使用電腦不活動，對眼睛及身體都有很大壓力，最好使用電腦每30分鐘讓眼睛適度休息，並活動四肢。

（十）每日睡眠不足４小時：睡眠不足易導致注意力無法集中、記憶力變差、情緒不穩定，最好要睡足6～8小時。

（十一）每日睡眠超過9小時：睡懶覺使大腦皮質抑制時間過長，理解力、記憶力容易衰退，免疫力也易下降。

（十二）剛睡醒，立即下床：易引發銀髮族「姿勢性低血壓」，亦即突然變動姿勢後引發低血壓而造成眩暈，以致容易跌倒。

（十三）未經醫師處方而服用中西成藥：易造成肝腎損傷。

（十四）便祕時過於用力排便：排便時過分用力，血壓易升高，恐引發腦溢血。

（十五）如廁閱讀書報：如廁時間過久，易導致痔瘡。

（十六）缺乏運動：易引發肥胖、代謝症候群。需落實每周3次運動、每次30分鐘、每分鐘心跳速度130下之「333運動」。

（十七）憋尿：易造成膀胱炎及其他泌尿系統疾病。

（十八）翹二郎腿：易導致腿部血流不順，造成靜脈血栓，也易造成脊椎側彎、椎間盤突出等疾病。

（十九）彎腰搬重物：易造成肌肉拉傷、腰部椎間盤突出。正確姿勢為先蹲下、雙手平均施力，搬起重物時勿躁進或匆忙。

（二十）穿高跟鞋久站：易造成雞眼、拇指外翻及脊椎負擔。

2009.06.19

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