懶小孩做3招收心操　寫字暖身操

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作者： 華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導 | 華人健康網 – 2014年2月18日 下午12:40

學校已經開學一周了，但是看起來無精打采的「懶小孩」，卻比比皆是，不是上課中打哈欠、打瞌睡，不然就是會出頭痛、肚子痛、食慾差、睡不著等「收假症候群」症狀。現在不妨帶著孩子一起來學「開學運動三招式」與「寫字暖身三招式」收心操，能儘快回歸正常生活。

雙和醫院復健醫學部吳錦雯醫師提醒家長，遠離「收假症候群」的方法，應該在開學前一到兩周的時間，即漸進式調整小朋友的生活作息，三餐飲食正常、減少零食，且要維持適度的運動。

儘管已經開學了，若收心操仍然無法改善，孩子仍有注意力不集中或是手眼不協調等問題，建議接受進一步的醫療評估，以尋求醫療協助。

【開學收心操】：

以下動作，建議在於空腹或飯後1小時進行。

★第一式：公雞旋轉式 (向左轉、向右轉、公雞說早安)

動作：

1.左腳在前，右腳在後，弓箭步，雙手合掌。2.身體往左旋轉，讓右手肘碰觸左膝蓋，停留15秒鐘。

3.最後雙手畫圓說聲「早安」，快樂迎接一天的到來。

4.動作左右交換，各3次。

效果：此動作可伸展軀幹側邊旋轉肌群、刺激腹部，有助排便。

★第二式：駱駝式 (左手彎、右手彎、駱駝伸懶腰)

動作：

1.呈現跪姿，左上肢伸直向後揮，讓左手碰觸左腳踝，連續5回。

2.右上肢伸直向後揮，右手碰觸右腳踝，連續5回。

3.雙手向後揮，雙手碰腳踝，維持15秒鐘，共3次。

效果：駱駝式可以伸展腹部肌肉和腰椎,以及訓練軀幹的肌力。

★第三式：搖籃式 (左腳翹、右腳翹、雙手拉搖籃)

動作：

1.處於趴姿，左下肢彎曲，左手抓住左腳。

2.接著，右下肢彎曲，右手抓住右腳。

3.頭上仰維持10秒鐘，呈現搖籃姿勢，並左右及前後晃動，共3次。

效果：可伸展腹肌與背肌，且具肌力訓練之效。左右及前後晃動則可輕微按摩腹部，促進腸胃蠕動的效果。

最後，可讓小朋友俯臥於地面，雙手向前延伸，維持15秒，重複3次，以舒緩筋骨，牽拉背部肌群，作為結束的緩和動作。

另外，針對5歲後開始握筆寫字的學齡兒童，職能治療師也設計簡單的「寫字暖身操三招式」幫助小朋友在書寫前，做好肩膀、眼睛及手指的準備。

【寫字暖身操】：

★第一式：雙手用力推推牆

動作：

1.家長可與小朋友面對面坐，或是讓孩子面對牆壁坐。

2.兩手用力互推，比力氣，持續10～20秒後休息。進行五回。

效果：訓練肩膀穩定度，肩膀穩定度佳可讓孩子寫字事半功倍。

★第二式：眼看四點觀八方

動作：

1.準備一張半開大小的白紙，上面畫一個∞，貼在與孩子眼睛高度同高的牆面上。

2.小朋友站在距離牆壁約60～100公分之處。讓孩子的眼睛從中心點開始，眼睛先沿著右上方軌跡走，再順著往右下、左上、左下，之後回到中心點。三回合後再換另一個方向進行三回合結束。孩子的頭不能跟著轉動。

效果：寫字除了用手外，眼睛也很重要，特別在抄寫黑板內容時，眼球需根據距離做持續性的調整。

★第三式：毛蟲爬樹轉個圈

動作：

1.讓孩子用前三指抓著筆的下方，用前三指爬到筆的上方後，再爬到筆的下方。

2.再利用拇指、食指、中指讓筆轉一圈。動作1、2合起來算一回合，共進行三回合。

效果：手指靈活度佳可讓孩子寫字更省力。