elisa_資訊分享~

很多新手媽媽都有產後肥胖、體重身材回不去的困擾，
其實，產後肥胖是可以事先避免、事後改善的!!!

街坊鄰居，甚至初次見面的人，
對於我身為二個孩子的媽媽，居然可以維持47KG的體重感到訝異，
聽說我懷孕過程曾經胖到70KG，卻又能恢復身材，更覺得神奇

其實，產後肥胖是可以事先避免、事後改善的

怎麼說呢?

有些孕婦總是被老一輩灌輸錯誤觀念，懷孕期間大吃大喝，最後胖了自己，卻沒營養到胎兒

elisa在懷孕期間徹底遵守醫生囑咐，不敢隨意亂吃

像是孕期一~三個月，胎兒還在細胞分裂的階段，
多吃含高葉酸、維他命B群的食物，澱粉類攝取正常，甚至比原來少一些的量

那麼如果孕吐激烈、或餓的特別快，怎麼辦?

elisa的作法是多吃高纖餅乾、葡萄乾、吃葉菜止飢

孕期四~六個月，胎兒的腦部、器官在發展的階段，
應該多攝取高蛋白質、鐵質、高DHA的食物，
大部分的婦產科醫生都會在此階段，建議開始補充鐵劑、鈣片

孕期七~九個月，胎兒快速長大，但是需要的營養更要注意喔
除了蛋白質、蔬果、鈣質、DHA的攝取外，實在不宜攝取過多的澱粉、脂肪
因為胎兒太大會很難生喔



elisa 因為很聽醫生的話，第一胎時體重增加了15KG
第二胎時，因為想多給胎兒補充鈣質，多喝了太多鮮奶，
結果，體重增加了22KG，體重來到70KG

接下來談到的是產後瘦身的部份
很多孕婦在老一輩的照顧之下，總會在月子期間攝取過多不必要的營養
吃的太補的結果，導致產後更加瘦不下來
如果經濟狀況許可，elisa建議可以訂外送月子餐，
人家有經過營養師調配的料理就是比較不會亂發胖  ( 親戚親身體驗 )

如果真的沒辦法訂月子餐，
那麼就只好臉皮厚一點，請幫你準備月子餐的親人，
準備不要太油膩、蔬菜多一點的菜色，
然後增加奶水的料理儘量選擇魚湯，不要花生燉豬腳之類的油湯

AND 一般孕婦生完小孩之後，是基礎代謝率比較高的時期
如果可以多攝取一些高纖食物，不要過度攝取澱粉類、脂肪類、蛋白質類的食物
然後養成產後運動的習慣
應該都能回復過去的曼妙身材
加油吧，媽咪們!!

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