試試跳繩減肥消贅肉 效果勝慢跑

作者： 【記者陳敬哲／綜合外電報導】 | 台灣新生報 – 2014年1月7日 上午12:00

許多民眾的新年希望，就是能夠消除身體贅肉，年初做好運動規劃，選擇慢跑燃燒多餘熱量，不過遇到天候不佳，計畫就必須暫停，時間一長，有可能被迫放棄減重計畫，美國廣播公司報導，跳繩是減重絕佳的好方法，效果比慢跑還要好，身體接受性高，還不會受到天氣影響。

跳繩能夠消耗慢跑二倍的熱量，每小時能夠燃燒六百至一千大卡，大約每分鐘可以消除十大卡，減重開始的第一天，可以只跳五分鐘，接著每天增加一分鐘， 讓身體慢慢習慣長時間運動，一項日本的研究發現，跳繩除消耗的熱量比較高外，還能有效提升心肺耐力，肌肉靈敏度與平衡感也能加強。

開啟跳繩計畫時，選擇合適的繩子就是必要重點，長度必須適中，不能過長或太短，手把不能影響繩子轉動，此外，跳動會對膝蓋帶來衝擊，因此要準備良好的運動鞋，能夠吸收雙腳壓力，後腳跟盡量不要落地，用腳尖跳動，雙腿保持微彎，絕對不要低頭看雙腳，減少衝擊力對身體的傷害。

跳動千萬不要太過用力，高度只要能讓繩子通過就好，避免在水泥、碎石、柏油等硬質地面跳繩，最好選擇在木質地板，也可使用有緩衝功能的墊子，減少雙腳衝擊。如果雙腳一直被繩子絆到，千萬要記得順其自然才能更順利，身體協調性變好，跳繩就能夠越來越順利。