別白跑一場！讓妳脂肪燃燒不了5個錯誤跑步方式 @ elisa_資訊分享~

跑步熱潮致今未退燒，多數人喜歡這樣隨時隨地都可以進行，且簡單輕鬆的方式減重，但對於想燃燒脂肪的人卻反而不見其效，可能維持了1個月的慢跑卻始終一點進展也沒有，想藉由慢跑來消耗卡路里的妳也許犯了以下錯誤！要瘦身可別白跑一場啊！

錯誤1.始終維持相同的跑步強度

身體是一個很神奇又精密的機器，如果同樣的一件事日復一日地執行，過程就會變得簡單，而身體也就習慣了這樣的規律模式，即使妳一樣每天跑步出汗，只有在第一週看見效果，之後熱量卻反而燃燒的較少。建議妳可適度調整增強跑步的長度或速度，甚至是在跑步後做一些核心運動，一點小變化可能不會影響日常活動，但對於燃燒脂肪卻有一定的成果。

錯誤2.花費時間更久，但速度沒有比較快

心肺功能的變化是運動有無效果的重要關鍵之一，一般人跑步時會選擇較舒適的步伐，也許持續進行的時間加長，對於增強耐力與維持體重也許有幫助，但對於燃脂減肥卻無太大功效。研究指出，比較在短時間內進行較強的運動訓練，與長時間的低強度有氧運動，儘管時間花費較短但脂肪燃燒卻多兩倍以上。

3.妳太注意燃燒的卡路里

相信大部分的熱量，其實對減肥無太大幫助，而且會是一個危險的誤解！就算僅僅是睡覺、站立、吃飯或思考，妳都需要大量的熱量來維持運作，事實上在健身房裡消耗的卡路里完全比不上日常的活動量，但也並非意味著不必運動，因為跑步能替妳消耗熱量，重訓則會生成肌肉，對身體而言肌肉則是為妳燃燒大量卡路里的關鍵。所以妳該注意的並非只有熱量，而是幫助身體燃燒脂肪的肌肉。