健走、慢跑持之以恆 輕鬆甩肉

改變生活型態，有助瘦身。北市一名里長太太，改變看電視的生活型態，加入社區健走隊，2個月減重10公斤。

減重不一定需要太劇烈的運動，但需要一定的毅力。北市松山區健康服務中心主任周真貞表示，一名里長太太每天晚上8點固定到附近的國宅中庭健走1小 時，即使下雨也會在家裡自己做肢體運動，每天在生活中力行，2個月後體重由71.6公斤減為61.6公斤，不費太多力氣，BMI由28降為24。

一名減重班學員指出，8點以後不進食，也少外食，不吃零食，搭配運動，3個月內順利減重10公斤。

另一名健康中心減重班學員原本吃東西從不忌口，也鮮少運動，體重一直保持在90公斤上下，參加減重班後，每周2小時的課程中，了解健康飲食與基礎運 動概念，每天統計自己熱量攝取以及運動總量，營養師協助檢視營養素均衡攝取，減重期間，儘量選擇熱量較低食材，一天熱量控制在1500大卡左右，份量足夠 不會覺得飢餓。由於住在公司附近，該學員每天來回步行僅約4000步距離，因此每周增加運動3次，每次慢跑半小時，運動讓身體感覺更加活化，提升對減重的 自信，2個月內體重由86.2公斤減為79.7公斤。