你不胖，就是肚子大?　病態大肚腩，這樣徹底解決!

Vita 纖活誌 – 2014年2月6日週四 台北標準時間下午9:26

好像非洲難民，看起來瘦瘦的，卻有個不成比例的大肚腩？這常是危險的病態因素造成的喔！ 長期站立、暴飲暴食、容易發怒…導致的胃下垂、脹氣等，看起來胃鼓鼓一球，好像要飛出來一樣。

胃下垂造成的難民肚？怎麼發生的？
胃銜接在食道下方，懸掛在腹腔內，胃部四周還有幾條韌帶負責將它固定住，防止搖晃不定，但如果胃部肌肉張力不夠，就會導致胃會下垂成縱走向。

1.長期站立
別懷疑！長時間站立會導致胃下垂！特別是長期從事站立工作的人，胃部受到地心引力的招喚，特別就容易引起胃下垂。

2.暴飲暴食
長期暴飲暴食也會造成胃下垂，胃袋瞬間接受太多太重的食物，無法負荷，就會造成胃下垂喔！

3.過瘦
內臟是由肌肉及脂肪組織所固定住的，如果體態過瘦，體內脂肪量不足，內臟失去支撐，自然較容易導致胃部下垂喔！


拯救胃下垂凸肚，就得這麼辦！

1.用餐細嚼慢嚥，控制食量
暴飲暴食造成腸胃負擔，長期下來會導致胃下垂，所以要細嚼慢嚥，控制食量，建議採少量多餐。

2.禁止飯後劇烈運動
吃飽飯後馬上坐下容易養成小腹婆，飯後馬上運動，也NG喔！建議飯後可以到處走走，但盡量避免從事過度活動或用腦力的事喔！

3.避免長時間站立
長時間站立，胃袋受到地心引力的招喚，導致胃下垂，所以如工作需長時間站立，也要適時坐下休息。

4.有胃下垂，可於飯後休息20~30分鐘
如已被胃下垂纏身，可在飯後採俯臥或側右躺姿休息20分鐘，讓食物儘早進入十二指腸，加速胃淨空！

一肚子氣造成的鼓狀肚？怎麼發生的？
你有過滿肚子都是氣、鼓脹疼痛的感覺嗎？拍拍肚子還有砰、砰的風鼓聲？
根據調查發現，全台約有10％的人都有脹氣現象，甚至還會因過度脹氣，導致腹痛。
腸道每天約會製造出500～1000 c.c.左右的氣體，但因體質、過量攝取某些食材等原因，可能會讓氣球越吹越大喔！

1.體質虛寒　　
體質屬虛寒的人，腸胃器官功能較弱，如果沒有小心注意飲食內容及份量，就比一般人更容易發生脹氣問題。
NG：豆類、糯米、根莖類及寒性食材。

2.飲食習慣
像根莖類、糯米、豆類、高纖難消化的雜糧等，因不易消化，過量攝取可是很容易造成腸胃負擔、引發脹氣的！
NG：豆類、花椰菜、糯米、根莖類、過多五穀雜糧。

3.長期便秘
腸胃道本來就是相連的，有便秘狀況，下面不通，上面自然也不通，廢氣徘徊在體內，無法順利排出，就導致脹氣發生啦！
NG：過度肉類攝取、不運動、過度節食。

4.過度攝取甜食
「甜屬甘，甘令人滿」甜食本身就容易引起脹氣，大多數甜品中都是使用精製澱粉為主，也是導致脹氣的因素之一。
NG：各類甜食、麵包、飲料。

5.乳糖不耐症
有些人的小腸無法分泌足夠分解乳糖的物質，所以在喝牛奶等乳製品時，因為乳糖無法完全消化，引起脹氣。
NG：牛奶、起士等乳製品。


消氣順氣瘦小腹，就得這麼辦！

1.避免過量食用易引起脹氣食材
根莖類、豆類、糯米，甚至汽水、甜食、油炸品等易造成脹氣，特別是腸胃弱的人，要避免過量。

2.虛寒體質者，可靠辛香料調整
虛寒者可多食燥熱食材，像咖哩、薑等辛香料都能平衡虛寒，而且避免攝取寒涼食材，才是根本之道。

3.良好生活習慣 、平穩情緒
多吃蔬果、多喝水、運動習慣、飯後散步幫助腸胃蠕動、多舒展身心、少生氣、消解壓力，都能改善脹氣。另外，大量地水分攝取，如一次500c.c.下肚，也可能脹氣！

4.用餐專心、細嚼慢嚥
邊講邊吃，或狼吞虎嚥等都會造成進餐時吞入過多氣體，導致脹氣，所以應該要專心吃飯、慢慢咀嚼、慢慢飲水喔！

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