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掌握食補原則 補胎卡好做月內！

孕婦要均衡飲食、吃對東西，尤其是前三 個月，蛋白質、維生素等營養補充最重要，可以幫助寶寶腦部細胞的發育，而懷孕中後期容易便秘、頻尿，其實不建議吃太多涼性食物，像西瓜、哈密瓜、冰品等， 如果在夏天可能會吃一些但注意少量進食不要過多，因為很多冰品沒有營養只有水加糖份，熱量高但營養低等於吃了是都胖到媽媽身上，對小孩子的氣管也不好。中 後期飲食注意不要太鹹，特別在懷孕後期容易水腫、容易胖，澱粉量適當即可，應該重質吃適量的優質糙米或胚芽米。

吳醫師強調，孕期一定要吃得均衡，選擇食物以中性食物為主，其他性味參雜著吃，注意平衡和量。孕期前三個月特別喜歡吃什麼無可厚非，但是食補性味要平衡， 假如吃很多肉就要多吃蔬菜水果來平衡。台灣俚語說：「補胎卡好做月內」，懷孕時應注意飲食配合適當休息、不熬夜，食物吸收狀況才會好，不僅寶寶頭好壯壯， 媽媽也有滿滿的抵抗力。

中性食物這裡有：蘋果、葡萄、檸檬、木 瓜、草莓、鳳梨、枇杷、楊桃、李子、空心菜、紅蘿蔔、茼萵、花椰菜、木耳、雞肉、魚肉、豬肉、雞蛋、牛奶、豆漿、白米飯、糙米飯。

採訪撰文／陳其暉 諮詢／馬偕紀念醫院台北院區營養師 林佩蓁 國軍松山總醫院營養師 林玉真 吳明珠中醫診所院長 吳明珠