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專家：年過50 強化肌力訓練

路透社 – 2014年2月10日 下午11:45

（路透紐約10日電）健康專家表示，年過50歲的人或許得考慮調整運動計畫，理由是隨著年紀增長，也面臨了關節愈來愈僵硬、運動傷害復原變慢以及淨體重（LBM，減除脂肪後體重）減少的狀況。

研究已顯示，即使到了90歲，仍能增強肌肉，因此50歲是開始舉啞鈴鍛鍊肌力的好時機。 「年過50的肌力訓練」（Strength Training Past50）一書共同作者魏斯柯特（Wayne Westcott）表示，隨著年齡增長，維持身體淨體重變得愈來愈難。 麻州南岸YMCA健康研究主任魏斯柯特說：「體態良好的男性，淨體重與脂肪比平均是85%比15%，女性則是75%比25%。」 他表示：「這點隨著年紀增長愈來愈具挑戰性，但若進行肌力訓練，就能維持淨肌肉直到大約70歲。」 魏斯柯特並認為心臟訓練一樣重要。 他表示：「我們建議每週進行2到3次20到30分鐘的阻力訓練，以及4到5次同時間的有氧運動。」中央社（翻譯）

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