醒腦防中風　快做五式健康操

作者： 健康醫療網／記者關嘉慶報導 | 健康醫療網 – 2014年2月12日 下午12:22

（健 康醫療網／記者關嘉慶報導）春節過後，氣溫驟降，尤其是有三高的慢性病患，可得要慎防發生中風或是心肌梗塞等病況；醫師建議，除了要做好保暖之外，並可在 室內做健康操，一次做五至十分鐘，既可醒腦又可防中風。>過年期間，大家都吃得很豐富，高油、高糖的飲食實在很難免，甚至是有人長時間玩樂，更是易 於使得脂肪堆積，並造成血流不順暢；最近寒流來襲，天氣冷颼颼，就極易使得血管收縮，尤其是有三高的慢性病患，就要慎防冬季中風等健康問題悄悄找上 門。>天氣冷，除了要做好保暖之外，更是應該要多動動！新北聯醫復健科主任王琦雁就特別推出五式健康操，呼籲民眾常常做；她指出，此項健康操兼顧有 氧耐力、肌力及柔軟度，一次做5-10分鐘，一天分幾個時段做，可達事半功倍效果，最重要是輕鬆易做，隨時隨地可做，利用零碎時間，把運動融入生活中，遠 離中風威脅。>第一式：前後轉肩划手>雙手放肩畫大圈，兩肘前靠攏後伸展。接著手臂伸直像划船一樣內外划動。可強化上臂肌力及呼吸。> 第二式：舉腿投足 >伸直一隻腳離地，慢慢抬高，維持數秒再放下，兩腿交替做，可配合腳板向上向下儘量伸展。可鍛鍊大腿及膝蓋肌力，減少膝關節炎，柔軟跟腱減少肌腱 炎。>第三式：走走去郊遊>可站著或坐在椅上，配合雙臂前後擺動，原地慢速度踏步，大腿儘量抬高，有節奏地走，可增進耐力及血管健康，若體能 狀況佳，可走20分鐘以上，以達有氧運動效果。>第四式：抱頭聳肩夾背>頭不動，雙手十指交叉腦後，頭手互壓數秒再放鬆。雙肩向上聳起數秒再 放下。雙手交叉腰後，抬頭、挺胸、肩胛往後夾，數秒再放鬆。可強化肩頸肌力，提神醒腦。>第五式：美腰瘦小腹>腳抬起懸空，縮小腹，雙手重疊 放在膝蓋上，腹部出力手腳互壓。上半身慢慢轉向側邊至手扶椅背，停數秒再換邊。可鍛鍊腹肌，減腰圍降三高。>