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- Aug 14 Sun 2011 21:02
一千卡飲食計畫 低卡路里 低GI飲食 減肥也能吃義大利麵、獅子頭
妳在減肥嗎? 你想瘦下來嗎? 一千卡飲食計畫，透過健康飲食計畫，讓你每天少攝取一千卡的熱量，一星期減少一公斤的體重，一個月下來就能成功減掉四公斤(每減少7000卡相當於減輕1公斤體重)，而且不必挨餓，還能吃到低卡美食。
低卡菜單，任君選擇：繽紛彩繪鹹湯圓，韓式泡菜蒸飯，地瓜瘦肉薏仁粥，絲瓜蟹肉粉絲煲，黑豆瘦肉養生粥，雜糧蒟蒻海鮮粥，酸辣茄汁義大利麵，瓜仔雞泡飯， 蠔皇燒肉飯， 泰式花枝炒飯， 寒天百匯豆腐堡， 咖哩蘋果雞， 鮮蔬鮪魚義大利麵， 南瓜炒米粉， 黃金焗烤烘蛋， 黃金焗烤鮪魚署， 焗烤繽紛獅子頭， 日式輕盈肉圓燒 ( 道道不到五百卡，讓你享受美食還能變瘦!!!)“一千卡飲食計劃”創始於林君怡, 一個很普通自小就是小胖胖, 錯號 “ㄚ肥仔” , 的女孩, 長大後無論怎麼減肥, 體重永遠都在60公斤左右, 直到生完孩子, 她的人生更可說是徹底從彩色進入黑白, 13公斤的肥肉就這樣如影隨行的跟在她身上, 161 公分配上73公斤的慘樣, 可想而之…
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- Aug 07 Sun 2011 18:00
減肥瘦身>〈吃對了 妳也能瘦〉 喝咖啡減肥？ 當心副作用
- Aug 06 Sat 2011 22:16
減肥瘦身>三餐照吃能瘦！1年半甩45KG 秘訣
三餐照吃能瘦！1年半甩45KG 秘訣
更新日期:
2011/08/06 11:44
想瘦下來，真的很不容易！新北市政府秘書處的行政人員蔡小姐，一度體重高達95公斤，為了健康，她花了一年半，成功瘦到了50公斤，不過，她不但堅持三餐都要吃，嘴饞時，還會吃點小零食，這樣真的能瘦嗎？來看看她是怎麼做到的！
減重者蔡小姐：「我覺得很恐怖，簡直是惡夢一場。」真的是如釋重負，因為原本95公斤的蔡小姐，現在體重直直落，只剩下50公斤，一年半的時間，成功甩肉45公斤，穿上以前的牛仔褲，157公分的身高，腰圍從41吋變成26吋，這也差太多了吧！
嘴 饞，想吃點零嘴，來片高纖餅乾，肚子餓，三餐照吃也不怕，早餐來杯麥片加葡萄乾、黑芝麻，營養好吃又低卡，中午外食也不用擔心，麵、飯等澱粉類，一律減 半，晚上吃得簡單，蔬菜水果，做點體內環保。瘦了，也美了，單身的蔡小姐，桃花跟著來，一張張的沙龍照，是給自己的青春見證，靠著決心毅力，蔡小姐重新擁 有春天。
- Aug 06 Sat 2011 22:14
減肥瘦身>肉類減肥法短時間可見速效 但小心傷腎
肉類減肥法短時間可見速效 但小心傷腎
更新日期:
2011/08/06 00:07◎記者萬博超／專題報導
減肥時只吃肉，小心傷腎。台北市立聯合醫院中興院區營養科營養師石宛沛說，肉類減肥法或是蘋果減肥法，短時間內雖會使體重快速下降，但因為攝取的食物單調沒有變化而不易持久，易造成副作用，單純以肉類做為熱量來源，長期攝取會造成腎臟損傷，使用單一食物飲食控制也容易造成肌肉流失。
石宛沛表示，天氣熱人們穿著也趨輕便，無法再利用厚重外衣來掩飾突出的小腹及臃腫四肢，這正是大家最常想起減重的時機。正確減重的不二法門當然是規律運動及飲食控制。
她強調，健康且均衡的減重飲食是以全穀類食物為基礎，搭配充足的蔬菜水果，適量奶類及蛋、豆、魚、肉類。油脂及單醣類的食物則不建議過量攝取，即是三餐以全榖為主食，至少應有三分之一為糙米、胚芽米、或雜糧等，全穀類富含鉀、鎂、鈣及膳食纖維，有助於血壓控制。
此外，膳食纖維也有利於血糖穩定、調整血脂肪及促進腸道健康，還可增加飽足感。
- Aug 06 Sat 2011 22:12
減肥瘦身>老外減重祕技：嘴巴刁一點三餐挑著吃
老外減重祕技：嘴巴刁一點三餐挑著吃
更新日期:
2011/08/06 00:07◎記者萬博超／專題報導
台北市立聯合醫院林森中醫院區營養科營養師周千欽說，三餐老外，外食族減重也 需要祕技。路邊小吃攤方面，選用陽春麵、海鮮湯麵、或十二顆以內的水餃，配上一盤燙青菜或滷海帶及豆干，儘量避開乾麵、炸豆腐、白切三層肉、酸辣湯的誘 惑，這些含油量高、又勾芡的食品，絕對會讓減重大大破功。燙青菜方面，也要請老闆手下留情，改用蒜泥及醬油調味，避免肉燥或滷肉汁的添加。
營養師周千欽表示，對於年年發願「我要減肥」但三餐經常在外的民眾，在應付忙碌工作之餘，經常煩惱該如何在外食與熱量間拔河獲得勝利、成功減重，頗為辛苦。
日 式料理方面，一般的認知，日式料理熱量會比中式或西式料理低，但是蔬菜的份量通常不多，營養師建議不妨加點海帶絲、川燙秋葵或野菜沙拉來補充不足的纖維 質。周千欽提出以下幾點給民眾參考：自助餐一族可選簡單將餐盒一分為四，其中一格放入要吃的米飯、玉米、馬鈴薯等主食類；第二格放入瘦肉、雞腿、豆腐、豆 乾等蛋白質類；最後兩格則放入純蔬菜，如蒜炒青花菜、乾煸四季豆、海帶結、滷蘿蔔等，不失均衡且能增進飽足感。
另外要注意盡量夾取餐盤上層的菜，才不會把過多的鹽分和油脂給吃進肚子裡。
- Aug 01 Mon 2011 18:32
超低卡路里餐. 吃輕食瘦身一個月就能減4公斤!!!
超低卡路里餐. 吃輕食瘦身一個月就能減4公斤!!!
超低熱量百道名菜，減重也能享受美食!!! 你知道嗎? 每減少7000卡相當於減輕1公斤體重 。
一 般而言，減肥熱量攝取一天以1200~1500卡範圍為宜。如果藉由健康飲食計劃，每天能較原本攝取的熱量減少500卡至1000卡，一星期即 可減輕0.5~1公斤的體重，一個月即可以減輕2~4公斤，，這是最健康也最能長期持續的減肥法。相信嗎?減重不用餓肚子，吃的飽更要吃的巧，現在就給自 已全新的輕食樂趣!
- Aug 01 Mon 2011 18:29
〈吃對了 你也能瘦〉 香蕉含色胺酸 正確吃真的能瘦
- Aug 01 Mon 2011 18:28
JOLIN瘦身書惹爭議 營養師不同調
JOLIN瘦身書惹爭議 營養師不同調
更新日期:
2011/07/31 12:26
減肥出了名的藝人蔡依林，最近出了本瘦身書，書裡教人各種有效的減肥方式，包括下午4點後不吃菜葉類跟水果，晚上7點半後不吃蛋白質，還有吃麻油雞會上火，會嚴重影響奶水分泌等等，但現在這些小天后大力推薦的減肥法，現在就出現爭議，有營養師表示，瘦身要對症下藥，不是所有蛋白質跟水果，晚上都不能吃。
小天后蔡依林減肥出名，出瘦身書教大家怎麼變瘦子，頗有說服力。蔡依林(2011.07.06)：「現在很多人水的量都喝的不夠多，所以紅豆茯苓可以有帶動的效果，但是我還是推薦大家要多喝水。」
只 是現在書中內容卻惹出爭議，JOLIN在書裡提倡下午4點後不吃葉菜類和水果，晚上7點半後不吃蛋白質，這些看來都似乎對身體很好、有效的瘦身方式，但營 養師卻點出其中的錯誤。營養師李青容：「選擇拳頭大小，然後水分比較多的水果，搭配比較多的蔬菜，那就不要放任何調味料，這樣就沒有問題。」
- Aug 01 Mon 2011 18:27
陳文茜瘦身20公斤 精力湯「瘦」用？佩甄：產後甩3kg
生活資訊大蒐羅 (5)
